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】【s】【r】【c】【=】【"】【/】【u】【p】【l】【o】【a】【d】【s】【/】【a】【l】【l】【i】【m】【g】【/】【1】【7】【0】【7】【0】【4】【/】【2】【0】【1】【7】【0】【7】【0】【4】【1】【7】【4】【5】【4】【3】【q】【c】【t】【z】【d】【i】【q】【q】【e】【v】【4】【5】【6】【3】【3】【.】【j】【p】【g】【"】【 】【i】【m】【g】【_】【w】【i】【d】【t】【h】【=】【"】【1】【0】【2】【4】【"】【 】【i】【m】【g】【_】【h】【e】【i】【g】【h】【t】【=】【"】【7】【6】【8】【"】【 】【a】【l】【t】【=】【"】【1】【1】【个】【绝】【招】【!】【让】【你】【睡】【梦】【中】【也】【能】【燃】【脂】【!】【"】【 】【i】【n】【l】【i】【n】【e】【=】【"】【0】【"】【/】【>】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【坚】【持】【杰】【出】【的】【卧】【室】【温】【度】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【卧】【室】【温】【度】【过】【高】【晦】【气】【于】【睡】【觉】【,】【卧】【室】【的】【温】【度】【应】【当】【比】【家】【中】【别】【的】【区】【域】【的】【温】【度】【稍】【低】【。】【据】【《】【纽】【约】【时】【报】【》】【,】【最】【好】【的】【睡】【觉】【温】【度】【应】【为】【 】【1】【6】【~】【2】【0】【℃】【。】【宣】【布】【在】【《】【糖】【尿】【病】【》】【杂】【志】【(】【D】【i】【a】【b】【e】【t】【e】【s】【)】【上】【的】【研】【讨】【标】【明】【,】【卧】【室】【的】【温】【度】【会】【影】【响】【脂】【肪】【的】【焚】【烧】【。】【比】【较】【2】【4】【℃】【的】【睡】【觉】【温】【度】【,】【当】【睡】【觉】【温】【度】【降】【至】【 】【1】【9】【℃】【时】【,】【人】【体】【的】【胰】【岛】【素】【敏】【感】【度】【将】【会】【进】【步】【,】【加】【速】【脂】【肪】【的】【焚】【烧】【速】【率】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【挑】【选】【适】【宜】【的】【时】【刻】【眯】【瞪】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【眯】【瞪】【能】【够】【增】【强】【大】【脑】【的】【敏】【锐】【性】【,】【弥】【补】【睡】【觉】【。】【最】【好】【的】【眯】【瞪】【时】【段】【为】【下】【午】【 】【2】【~】【5】【 】【点】【,】【在】【此】【时】【段】【眯】【瞪】【半】【小】【时】【能】【够】【起】【到】【非】【常】【好】【的】【作】【用】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【睡】【前】【 】【1】【5】【 】【分】【钟】【放】【松】【肌】【肉】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【从】【脚】【趾】【开】【端】【,】【先】【绷】【紧】【肌】【肉】【然】【后】【放】【松】【,】【有】【助】【于】【增】【强】【睡】【意】【,】【进】【步】【睡】【觉】【质】【量】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【睡】【觉】【约】【束】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【睡】【觉】【约】【束】【能】【够】【有】【用】【医】【治】【失】【眠】【。】【将】【天】【天】【在】【床】【上】【的】【时】【刻】【约】【束】【在】【 】【6】【~】【8】【 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【<】【i】【m】【g】【 】【s】【r】【c】【=】【"】【/】【u】【p】【l】【o】【a】【d】【s】【/】【a】【l】【l】【i】【m】【g】【/】【1】【7】【0】【7】【0】【4】【/】【2】【0】【1】【7】【0】【7】【0】【4】【1】【7】【2】【5】【4】【2】【g】【p】【b】【4】【2】【r】【n】【q】【e】【5】【v】【3】【8】【0】【0】【.】【j】【p】【g】【"】【 】【w】【i】【d】【t】【h】【=】【"】【6】【0】【0】【"】【 】【h】【e】【i】【g】【h】【t】【=】【"】【2】【4】【6】【"】【 】【t】【i】【t】【l】【e】【=】【"】【腾】【讯】【这】【次】【费】【尽】【心】【思】【研】【发】【的】【最】【谨】【防】【沉】【浸】【办】【法】【,】【很】【有】【或】【许】【无】【法】【有】【用】【约】【束】【小】【学】【生】【的】【游】【戏】【时】【刻】【"】【 】【a】【l】【t】【=】【"】【腾】【讯】【这】【次】【费】【尽】【心】【思】【研】【发】【的】【最】【谨】【防】【沉】【浸】【办】【法】【,】【很】【有】【或】【许】【无】【法】【有】【用】【约】【束】【小】【学】【生】【的】【游】【戏】【时】【刻】【"】【 】【/】【>】【 】【 】【7】【月】【3】【日】【音】【讯】【,】【虚】【拟】【实】【际】【技】【能】【是】【备】【受】【重】【视】【的】【一】【项】【视】【觉】【体】【会】【新】【技】【能】【,】【业】【内】【人】【士】【都】【非】【常】【重】【视】【这】【些】【新】【技】【能】【的】【开】【展】【。】【在】【近】【来】【虚】【拟】【实】【际】【开】【发】【者】【大】【会】【的】【一】【份】【查】【询】【陈】【述】【显】【现】【,】【在】【6】【0】【0】【多】【位】【专】【业】【开】【发】【者】【中】【,】【7】【7】【%】【的】【人】【以】【为】【A】【R】【和】【M】【R】【将】【比】【V】【R】【更】【受】【欢】【迎】【,】【占】【有】【的】【市】【场】【份】【额】【将】【更】【多】【。】【<】【p】【>】【在】【睡】【梦】【中】【焚】【烧】【脂】【肪】【的】【 】【1】【1】【 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】【卡】【路】【里】【的】【热】【量】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【养】【成】【规】【则】【练】【习】【的】【好】【习】【惯】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【规】【则】【练】【习】【能】【够】【改】【进】【睡】【觉】【质】【量】【。】【美】【国】【的】【研】【讨】【人】【员】【对】【 】【3】【 】【0】【0】【0】【 】【名】【成】【年】【人】【(】【1】【5】【~】【8】【5】【 】【岁】【)】【进】【行】【了】【有】【关】【查】【询】【后】【发】【现】【,】【每】【周】【进】【行】【 】【1】【5】【0】【 】【分】【钟】【中】【等】【强】【度】【的】【练】【习】【,】【能】【够】【有】【用】【改】【进】【睡】【觉】【质】【量】【(】【起】【伏】【高】【达】【 】【6】【5】【%】【)】【。】【练】【习】【时】【刻】【过】【晚】【会】【影】【响】【睡】【觉】【。】【研】【讨】【标】【明】【,】【3】【0】【 】【分】【钟】【的】【有】【氧】【练】【习】【能】【够】【使】【体】【温】【继】【续】【增】【加】【 】【4】【 】【小】【时】【左】【右】【,】【这】【会】【对】【睡】【觉】【发】【生】【晦】【气】【影】【响】【。】【为】【了】【保】【证】【杰】【出】【的】【睡】【觉】【,】【尽】【量】【不】【要】【在】【睡】【前】【 】【2】【~】【3】【 】【小】【时】【进】【行】【练】【习】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【<】【i】【m】【g】【 】【s】【r】【c】【=】【"】【/】【u】【p】【l】【o】【a】【d】【s】【/】【a】【l】【l】【i】【m】【g】【/】【1】【7】【0】【7】【0】【4】【/】【2】【0】【1】【7】【0】【7】【0】【4】【1】【7】【4】【5】【4】【3】【y】【p】【g】【3】【y】【r】【l】【a】【4】【f】【w】【5】【6】【3】【1】【.】【j】【p】【g】【"】【 】【i】【m】【g】【_】【w】【i】【d】【t】【h】【=】【"】【1】【2】【0】【0】【"】【 】【i】【m】【g】【_】【h】【e】【i】【g】【h】【t】【=】【"】【6】【3】【0】【"】【 】【a】【l】【t】【=】【"】【1】【1】【个】【绝】【招】【!】【让】【你】【睡】【梦】【中】【也】【能】【燃】【脂】【!】【"】【 】【i】【n】【l】【i】【n】【e】【=】【"】【0】【"】【/】【>】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【睡】【前】【 】【4】【~】【6】【 】【小】【时】【不】【要】【运】【用】【含】【咖】【啡】【因】【商】【品】【(】【咖】【啡】【等】【)】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【咖】【啡】【因】【会】【影】【响】【深】【度】【睡】【觉】【进】【程】【,】【削】【减】【深】【度】【睡】【觉】【时】【刻】【,】【下】【降】【睡】【觉】【质】【量】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【睡】【前】【 】【3】【 】【小】【时】【不】【要】【喝】【酒】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【酒】【精】【是】【中】【枢】【神】【经】【系】【统】【按】【捺】【剂】【,】【能】【够】【让】【你】【更】【快】【地】【入】【眠】【,】【并】【且】【在】【 】【1】【~】【2】【 】【个】【小】【时】【内】【处】【于】【较】【深】【的】【睡】【觉】【状】【况】【,】【可】【是】【这】【种】【状】【况】【不】【会】【继】【续】【很】【长】【时】【刻】【。】【在】【 】【1】【~】【2】【 】【个】【小】【时】【后】【,】【酒】【精】【会】【引】【起】【睡】【觉】【妨】【碍】【,】【打】【乱】【R】【E】【M】【 】【期】【间】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【睡】【前】【来】【杯】【蛋】【白】【粉】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【睡】【前】【来】【杯】【高】【蛋】【白】【饮】【料】【(】【如】【蛋】【白】【粉】【)】【能】【够】【为】【人】【体】【供】【给】【足】【够】【的】【左】【旋】【色】【氨】【酸】【,】【推】【进】【褪】【黑】【素】【和】【血】【清】【素】【的】【排】【泄】【。】【褪】【黑】【素】【和】【血】【清】【素】【具】【有】【改】【进】【睡】【觉】【、】【增】【强】【睡】【意】【的】【作】【用】【。】【此】【外】【,】【佛】【罗】【里】【达】【州】【立】【大】【学】【的】【研】【讨】【人】【员】【发】【现】【,】【睡】【前】【 】【3】【0】【~】【6】【0】【 】【分】【钟】【饮】【用】【一】【杯】【 】【1】【5】【0】【 】【卡】【路】【里】【的】【高】【蛋】【白】【饮】【料】【,】【能】【够】【调】【理】【血】【压】【,】【进】【步】【第】【二】【天】【清】【晨】【的】【推】【陈】【出】【新】【,】【推】【进】【脂】【肪】【焚】【烧】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【睡】【前】【 】【1】【 】【小】【时】【进】【行】【淋】【浴】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【淋】【浴】【(】【或】【洗】【澡】【)】【会】【使】【体】【温】【小】【起】【伏】【进】【步】【。】【当】【你】【走】【出】【澡】【堂】【后】【,】【身】【领】【会】【开】【端】【冷】【却】【,】【体】【温】【下】【降】【,】【这】【种】【体】【温】【改】【变】【会】【增】【强】【睡】【意】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【封】【闭】【卧】【室】【一】【切】【光】【源】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【下】【降】【卧】【室】【的】【光】【线】【强】【度】【,】【能】【够】【避】【免】【蓝】【光】【进】【入】【。】【蓝】【光】【会】【按】【捺】【褪】【黑】【素】【的】【排】【泄】【,】【让】【你】【变】【得】【愈】【加】【清】【醒】【。】【2】【0】【1】【3】【 】【年】【宣】【布】【在】【《】【生】【物】【节】【律】【杂】【志】【》】【(】【J】【 】【B】【i】【o】【l】【 】【R】【h】【y】【t】【h】【m】【s】【)】【上】【的】【研】【讨】【标】【明】【,】【入】【眠】【后】【,】【即】【便】【是】【弱】【小】【的】【光】【线】【,】【都】【会】【搅】【扰】【分】【子】【昼】【夜】【节】【律】【,】【下】【降】【推】【陈】【出】【新】【率】【,】【推】【进】【脂】【肪】【堆】【积】【。】【从】【现】【在】【开】【端】【,】【封】【闭】【一】【切】【光】【源】【,】【换】【上】【深】【色】【窗】【布】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【<】【i】【m】【g】【 】【s】【r】【c】【=】【"】【/】【u】【p】【l】【o】【a】【d】【s】【/】【a】【l】【l】【i】【m】【g】【/】【1】【7】【0】【7】【0】【4】【/】【2】【0】【1】【7】【0】【7】【0】【4】【1】【7】【4】【5】【4】【3】【q】【c】【t】【z】【d】【i】【q】【q】【e】【v】【4】【5】【6】【3】【3】【.】【j】【p】【g】【"】【 】【i】【m】【g】【_】【w】【i】【d】【t】【h】【=】【"】【1】【0】【2】【4】【"】【 】【i】【m】【g】【_】【h】【e】【i】【g】【h】【t】【=】【"】【7】【6】【8】【"】【 】【a】【l】【t】【=】【"】【1】【1】【个】【绝】【招】【!】【让】【你】【睡】【梦】【中】【也】【能】【燃】【脂】【!】【"】【 】【i】【n】【l】【i】【n】【e】【=】【"】【0】【"】【/】【>】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【坚】【持】【杰】【出】【的】【卧】【室】【温】【度】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【卧】【室】【温】【度】【过】【高】【晦】【气】【于】【睡】【觉】【,】【卧】【室】【的】【温】【度】【应】【当】【比】【家】【中】【别】【的】【区】【域】【的】【温】【度】【稍】【低】【。】【据】【《】【纽】【约】【时】【报】【》】【,】【最】【好】【的】【睡】【觉】【温】【度】【应】【为】【 】【1】【6】【~】【2】【0】【℃】【。】【宣】【布】【在】【《】【糖】【尿】【病】【》】【杂】【志】【(】【D】【i】【a】【b】【e】【t】【e】【s】【)】【上】【的】【研】【讨】【标】【明】【,】【卧】【室】【的】【温】【度】【会】【影】【响】【脂】【肪】【的】【焚】【烧】【。】【比】【较】【2】【4】【℃】【的】【睡】【觉】【温】【度】【,】【当】【睡】【觉】【温】【度】【降】【至】【 】【1】【9】【℃】【时】【,】【人】【体】【的】【胰】【岛】【素】【敏】【感】【度】【将】【会】【进】【步】【,】【加】【速】【脂】【肪】【的】【焚】【烧】【速】【率】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【挑】【选】【适】【宜】【的】【时】【刻】【眯】【瞪】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【眯】【瞪】【能】【够】【增】【强】【大】【脑】【的】【敏】【锐】【性】【,】【弥】【补】【睡】【觉】【。】【最】【好】【的】【眯】【瞪】【时】【段】【为】【下】【午】【 】【2】【~】【5】【 】【点】【,】【在】【此】【时】【段】【眯】【瞪】【半】【小】【时】【能】【够】【起】【到】【非】【常】【好】【的】【作】【用】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【睡】【前】【 】【1】【5】【 】【分】【钟】【放】【松】【肌】【肉】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【从】【脚】【趾】【开】【端】【,】【先】【绷】【紧】【肌】【肉】【然】【后】【放】【松】【,】【有】【助】【于】【增】【强】【睡】【意】【,】【进】【步】【睡】【觉】【质】【量】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【睡】【觉】【约】【束】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【睡】【觉】【约】【束】【能】【够】【有】【用】【医】【治】【失】【眠】【。】【将】【天】【天】【在】【床】【上】【的】【时】【刻】【约】【束】【在】【 】【6】【~】【8】【 】【小】【时】【内】【,】【能】【够】【打】【破】【紊】【乱】【的】【睡】【觉】【形】【式】【,】【医】【治】【失】【眠】【。】【保】【证】【天】【天】【同】【一】【时】【刻】【上】【床】【和】【起】【床】【(】【脱】【离】【床】【)】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【这】【篇】【文】【章】【内】【容】【选】【自】【《】【本】【能】【减】【脂】【》】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【微】【博】【2】【0】【1】【6】【1】【0】【大】【影】【响】【力】【运】【动】【博】【建】【议】【景】【琦】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【黄】【晓】【明】【私】【家】【练】【习】【师】【孟】【令】【超】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【联】【手】【创】【造】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【5】【大】【高】【效】【减】【脂】【运】【动】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【+】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【慢】【碳】【减】【脂】【饮】【食】【法】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【+】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【1】【1】【种】【改】【进】【睡】【觉】【的】【奇】【特】【办】【法】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【=】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【健】【康】【好】【身】【材】【!】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【<】【i】【m】【g】【 】【s】【r】【c】【=】【"】【/】【u】【p】【l】【o】【a】【d】【s】【/】【a】【l】【l】【i】【m】【g】【/】【1】【7】【0】【7】【0】【4】【/】【2】【0】【1】【7】【0】【7】【0】【4】【1】【7】【4】【5】【4】【4】【e】【c】【1】【f】【q】【t】【d】【i】【v】【w】【1】【5】【6】【3】【7】【.】【j】【p】【g】【"】【 】【i】【m】【g】【_】【w】【i】【d】【t】【h】【=】【"】【6】【4】【0】【"】【 】【i】【m】【g】【_】【h】【e】【i】【g】【h】【t】【=】【"】【8】【6】【9】【"】【 】【a】【l】【t】【=】【"】【1】【1】【个】【绝】【招】【!】【让】【你】【睡】【梦】【中】【也】【能】【燃】【脂】【!】【"】【 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